[...] 180cm masa: 73kg staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy spowodowane poważnym skręceniem nogi) dotychczasowy trening: FWB dieta: ta, jest poprawna:) A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 [...]
Witajcie. Postanowiłem zabrać się porządnie za mięśnie brzucha ;) Napisałem sobie taki mały trening, chciałbym abyście go ocenili, napisali co dodać, zmienić, usunąć. Może coś zastąpić czymś? Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Skłony w leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia [...]
[...] dietę przez całe wakacje i prawdopodobnie dłużej tylko że w akademiku to tak średnio wychodzi gotowanie.. . Ale do rzeczy, oto dieta: ( na podst dziennika Vitalmaxa ) Dzien treningowy I sniadanie 8:00 Płatki pszenne (Nestle fitness) 70g Mleko 0,5% 102g Twaróg 100g II sniadanie 11:00 Cebula 100g Cebula [...]
[...] 17 Waga: ~60kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]
[...] Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/6 [...]
moj plan FBW, ze wzgledu na brak czasu na trening 3 razy w tyg. zainteresowałem sie planem FBW 2 razy w tyg. prosze o odpowiedź czy taki plan pozwoli mi budowac mase mięśniową przy odpowiednio dobranej diecie. ewentualnie czy cos zmienic ? poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie [...]
[...] - a6w tylko wiadomo rzeby urzezbic trzeba najpierw cos wypalic. Wage mam prawidlowa ale co z tego jesli jest co wypalac. Wiec pytanie jak to najlepiej dawnkowac i kiedy trening. Czy dobrym bedzie pomyslem tak..? Rano - a6w + cwiczenia na plecy miesnie przy kregoslupie(bo mam problemy)+ jakies pompki damskie etc. (tylko pytanie na czczo czy [...]
[...] artroskopi leparz powiezial ze moge chodzic na silownie cwiczyc ale nie moge zbytnio obciazac kolana a moj metabolizm jest taki ze wystarczy kilka tygodni i bede zalany tluszczem czy znacie moze jakies cwiczenia areoby ktore nie opieraja sie na bieganiu i az tak wielkim obciazaniu nog dodam ze robie trening na rzezbe i mam zbilansowana diete
Jednak i przyszedł czas na mnie - próbowałam ustalać tak "na oko", jednak nie taka ze mnie Zosia-Samosia, jak myślałam Na wtępie chciałam sie przywitać, i jak wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]
witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]
[...] hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam dopracowaną. Celem mojego treningu jest uratowanie jak największej ilości mięsa, o przyrostach nie marzę. Przechodząc do samego treningu, myślałem nad czymś takim: Klata 1. Pompki na hantlach 4xMAX - [...]
[...] Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki [...]
[...] Dzień 3 / Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8) martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8) Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8) Biceps Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8) Do tego dojdzie A6W lub jakiś inny program treningowy i oczywiście aeroby i dieta. Tylko czy trening dobry??
[...] to chce sobie walnąć porcję WPC zaraz po śnie + jakieś węgle. A jeżeli pozwoli to 1 posiłkiem będą płatki w pracy, a dopiero następnym (ok. 11) porcja WPC + jakieś węgle. - wieczorem co 2 dzień albo biegam, albo trening ACT (bez nóg :) ). I tutaj tak czy siak zamierzam przed snem łykać porcję WPC. Czy takie łykanie WPC jest ok? Dzięki, Paweł
[...] Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, warzywo [...]
[...] w dwóch sprawach. Pierwsza dotyczy mnie i mięśnia prostego brzucha, konkretnie dolnych partii a może i nawet ścięgna dolnego. Otóż jakis czas temu (tydzień, może dwa) po treningu (nie od razu, jakoś tak 2 godziny po treningu. Po samym treningu było dobrze i nic nie czułem. Za 2 godziny przy próbie zrobiania wymyku na drążku to mnie "złapało") [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
